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Tipps von der Paralympics-Trainerin: langfristige Fitnesserfolge durch Entschleunigung

Personal Trainerin Grit Moschke beim Training

Grit Moschke ‒ Personal Trainerin aus Köln

Grit Moschke, deutsche Expertin der Sportpsychologie und leitende Psychologin der Nationalmannschaft der Paracycler verrät Ihnen, warum nur durch Entschleunigung langfristig sportliche Erfolge erzielt werden können.

Grit Moschke-Personal Trainerin und Paralympics-Trainerin

Körper und Geist in Einklang – trotz hohem Leistungsdruck

In unserer schnelllebigen Gesellschaft möchte jeder alles am liebsten von jetzt auf gleich erreichen. Geduld ist für die meisten Menschen ein Fremdwort, wie ich auch in den letzten 16 Jahren als Personal Trainerin erfahren habe. Doch gerade im Sport ist es entscheidend, Körper und Geist geduldig in Einklang zu bringen, um auf lange Sicht große Leistungserfolge zu erzielen.

 

Erfahrung als Paralympics-Trainerin

Neben dem Personal Training mit meinen Privatkunden widme ich mich der Betreuung von Leistungssportlern. Als Expertin der Sportpsychologie arbeite ich seit einigen Jahren mit Top-Atlethen am Olympiastützpunkt Köln zusammen. Seit letztem Jahr bin ich außerdem leitende Psychologin der Nationalmannschaft der Paracycler. Aktuell bereite ich die Profisportler mit Behinderung auf die Paralympischen Spiele vor, die im September diesen Jahres in Rio de Janeiro stattfinden.

Die deutschen Paracycler sind sehr erfolgreich und belegen im aktuellen Weltranking die oberen Plätze. Um diesen Erfolg beizubehalten, ist eine psychologische Betreuung neben den intensiven Trainingseinheiten entscheidend. Teambuildingmaßnahmen, Einzelgespräche mit den Atlethen sowie Workshops zu relevanten Fragestellungen sind Teil der Vorbereitung. Diese Betreuung ermöglicht es den Top-Atlethen, trotz des Leistungsdrucks und der hoch gesteckten Ziele, ein ausgeglichenes und gesundes Leben zu führen und in den wichtigen Ruhephasen neue Kraft schöpfen zu können.

Denn gerade weil eine kontinuierliche Leistungssteigerung so wichtig für den zukünftigen Erfolg der Paralympics-Teilnehmer ist, gehört es zu meinen Aufgaben, ihnen immer wieder nahezulegen, dass es viel Geduld bedarf, um dieses Ziel effektiv zu verfolgen. Denn wenn die Trainingsintensität zu schnell erhöht wird, kann dies zu Rückschlägen führen, anstatt die gewünschte Verbesserung zu erreichen.  

 

Realistische Zielsetzung zur kontinuierlichen Leistungssteigerung

Dies ist auch eine der wichtigsten Botschaften im Training mit meinen Privatkunden: Es muss immer erst eine solide Basis geschaffen werden, um nach und nach die sportliche Leistung zu steigern. Geduld und eine realistische Zielsetzung sind für jeden Sportler besonders wichtige Voraussetzungen, um langfristig Erfolge zu erzielen. Das heutzutage so wichtige Thema “Entschleunigung” bringe ich jedem meiner Kunden nahe und beziehe es in die Trainingseinheiten ein.

Denn wenn man nach der ersten Trainingsstunde zu ehrgeizig ist und von heute auf morgen jeden Tag intensiv Sport betreibt oder die Ernährung zu abrupt umstellt, ist der Körper ab einem gewissen Zeitpunkt völlig überansprucht und der Sportler zieht sich eine Verletzung zu oder verfällt dem bekannten Jo-Jo-Effekt. Deshalb ist es wichtig, die Trainingsintensität in den Trainingsplänen nur langsam zu steigern – Schritt für Schritt zu einem neuen Fitnesslevel.

Grit Moschke am Meer

Training und Beratungsstunde in einem

Die Top-Atlethen berichten immer wieder, dass die Kombination aus Training und psychologischer Beratung eine perfekte Mischung für sie ist. Das gleiche gilt für die meisten Sportbegeisterten: Egal ob Kunden mit Motivationsschwierigkeiten, Menschen mit psychischer Vorerkrankung oder Manager, die unter großem Druck stehen ‒ ich kann auf die speziellen Bedürfnisse der Kunden eingehen und gleichzeitig eine psychologische Beratungsstunde ins Training integrieren.

Während des Sports baut man schnell Vertrauen zueinander auf und kann all seine Ängste und Sorgen offenbaren… Diskretion hat bei mir absolute Priorität. Neben der ausgewogenen Kombination aus einem nachhaltigen Fitnessprogramm und psychologischer Betreuung darf natürlich auch der Spaß am Sport in den Trainingseinheiten nicht zu kurz kommen.

 

Mein Tipp für alle Kunden

Bevor man sich für einen Personal Trainer entscheidet, sollte man sich ein möglichst genaues Bild vom Trainer machen und sich über seine Qualifikationen, Vorgehensweise und Philosophie informieren. Auf jeden Fall rate ich zu einem intensiven Telefongespräch, in dem man dem Trainer viele Fragen stellt, denn so merkt man auf Anhieb, ob man sich sympathisch ist und eine gemeinsame Basis schaffen kann.

Wenn diese Voraussetzungen gegeben sind, kann man ein persönliches Treffen vereinbaren, um letzte Details zu klären, oder man startet direkt mit einem Probetraining.

 

Mein Tipp für alle Trainer

Noch bevor man mit dem Personal Training beginnt, sollte man auf die individuellen Kundenwünsche eingehen und hervorheben, warum man sehr gut zusammenpasst. Denn eine gemeinsame Basis ist entscheidend, damit der Kunde sich öffnet und man ihn auch über das Training hinaus verstehen und beraten kann. Da die sportliche Leistung zum Großteil von der Psyche abhängig ist, kann nur unter dieser Voraussetzung dauerhaft ein zufriedenstellendes Ergebnis erzielt werden.

Ich freue mich auf Sie,

Ihre Grit Moschke

 

Grit Moschke mit Daumen nach obenGrit Moschke arbeitet seit 24 Jahren im Fitnessbereich, seit 16 Jahren als Personal Trainerin und ist außerdem seit 10 Jahren als Psychologin tätig. Neben abwechslungsreichen Trainingseinheiten in Köln bietet Sie auch ein besonderes Fitnessprogramm an: ein zwei- bis vierwöchiges Workout im Ausland, bei dem Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden Fitnesstraining und Mental-Coaching in einem. 

Zu Grits Webseite fitmitgrit geht es hier entlang.

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